Врач объяснила, как велосипед улучшает работу мозга и память
Всемирный день велосипеда отмечается 3 июня. Регулярные велопрогулки полезны не только для сердца и мышц, но и для головного мозга.
Во время велопрогулки активизируется кровоснабжение мозга, нейроны получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует улучшению когнитивных функций: памяти, внимания, скорости мышления.
Регулярная езда на велосипеде стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга — особого белка, который способствует росту и выживанию нейронов. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно катаются, снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Во время езды тренируются координация движений, скорость реакции и мелкая моторика, улучшается взаимодействие между полушариями мозга. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и серотонина, а также помогают снизить уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
После велопрогулки улучшается настроение и уменьшается тревожность. Для положительного влияния на эмоциональное состояние и когнитивные функции достаточно кататься по 30–40 минут несколько раз в неделю.
Однако велоспорт связан и с определенными рисками. Главная опасность — травмы головы при падении. Удар даже небольшой силы может привести к сотрясению мозга, а в более тяжелых случаях — к ушибу головного мозга, внутричерепным кровоизлияниям.
Если после падения появились головная боль, головокружение, тошнота или рвота, нарушения памяти и концентрации внимания, а также повышенная чувствительность к свету и звуку, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Специалист определит, есть ли сотрясение мозга или более серьезная черепно-мозговая травма, назначит обследование — как правило, компьютерную томографию головного мозга — и подберет необходимое лечение.
Без своевременной медицинской помощи последствия могут быть серьезными: от хронических головных болей и нарушений памяти до посттравматической эпилепсии. Чтобы снизить риск травм, невролог рекомендует обязательно использовать велосипедный шлем.
При быстрой езде и длительных поездках также стоит надевать наколенники, налокотники, перчатки и яркую спортивную одежду со светоотражающими элементами. При поездках в темное время суток важно пользоваться фонарями, которые помогают избежать столкновений и падений из-за плохой видимости.
Кроме того, следует объективно оценивать свои возможности: не превышать скорость, выбирать безопасные маршруты, делать перерывы при усталости и всегда брать с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.