Как правильно худеть после НГ: советы профессионального диетолога

Самым эффективным и физиологичным способом снижения веса после новогодних праздников является возвращение к простым принципам рационального питания в сочетании с разумной физической активностью. Первым шагом должна стать нормализация режима — регулярные приемы пищи небольшими порциями 4–5 раз в день, без длительных перерывов и поздних ужинов. Необходимо постепенно уменьшить калорийность рациона за счет отказа от сладких напитков, выпечки, колбас, полуфабрикатов, простой углеводистой и жирной пищи.

Основу меню должны составлять свежие и тушеные овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты с невысокой жирностью, цельнозерновые крупы, бобовые. Важно контролировать размеры порций и насыщение, не переедать, прислушиваться к своим ощущениям голода и сытости. Суточная норма чистой воды — не менее 30 мл на килограмм массы тела, что способствует ускорению обмена веществ и естественному выведению лишней жидкости.

Для стимуляции жиросжигания необходима физическая активность. Не обязательно сразу начинать с интенсивных тренировок: достаточно добавить ежедневную ходьбу, упражнения на растяжку, плавание или утреннюю зарядку. Именно постепенное возвращение к активности, в рабочем ритме и без экстремальных усилий, дает устойчивый результат без вреда для здоровья.

Важную роль играет качественный сон (не менее 7–8 часов), так как недосып способствует набору лишнего веса. Рекомендуется также избегать жестких ограничительных диет и монодиет, вместо этого строить питание так, чтобы оно было максимально разнообразным и насыщенным необходимыми нутриентами.

Системный подход без радикальных мер позволяет мягко запустить процессы снижения массы тела, закрепить новые привычки и сохранить полученный результат на длительный срок.