Прорубь — не иммунитет: врач объяснила, почему закаливание зимой часто не работает

«Зимнее закаливание имеет смысл, но лишь при условии грамотного, постепенного и системного подхода. Резкие экстремальные методы вроде обливания ледяной водой без подготовки или купания в проруби для неподготовленного человека опасны — они вызывают сильнейший стресс для сердечно-сосудистой системы, могут спровоцировать спазм сосудов, гипертонический криз, переохлаждение», — рассказала Уланкина.

Она добавила, что только мягкое и последовательное закаливание, начатое заранее, может укрепить адаптационные механизмы организма. Ключевой принцип — регулярность и постепенное снижение температуры воздействия. Для первых шагов лучше выбрать теплое время года и обливаться на улице летом.

«Если же желание закаляться пришло именно зимой, ждать весны не обязательно. На первых порах можно использовать щадящие методы: регулярно проветривать помещение, ежедневно гулять в соответствующей погоде одежде, умывать лицо и шею водой с перепадом температур — сначала с небольшим, а затем чередовать теплую воду с все более прохладной. По тем же принципам можно принимать контрастный душ: сначала стоять под теплой водой, а затем под комфортно прохладной, каждые несколько дней понемногу (на 1–2 градуса, не более) снижая ее температуру», — проинструктировала врач.

По оценке Уланкиной, эти практики тренируют сосуды, улучшают терморегуляцию и стимулируют иммунитет, не подвергая организм шоку. Главное — избегать переохлаждения и прекращать процедуру при любом дискомфорте.