Для исследования набрали 97 добровольцев, средний возраст которых составил 74 года. Случайным образом их распределили в две группы: одна выполняла упражнения, другая была контрольной и не меняла режим. До эксперимента участники уделяли физической активности в среднем около 18 минут за неделю.

В программу включили отжимания, подъемы со стула, тягу двумя руками и шаги на ступеньку. На каждое упражнение отводили по 30 секунд, столько же длился отдых. Весь комплекс занимал четыре минуты, выполнять его можно было дома, без оборудования.

К концу эксперимента в 30-секундном тесте участники успевали подняться со стула в среднем на 4,2 раза больше. Время удержания равновесия на одной ноге увеличилось на 3,6 секунды, а на подъем со стула уходило на 2,3 секунды меньше. Добровольцы выполняли комплекс в 81% дней, что показало посильность коротких занятий.

Руководитель работы Кристофер Шаманна отметил, что организм быстро отвечает на нагрузку, а регулярное выполнение даже нескольких повторений дает существенный прирост физических возможностей.

«Упражнения — ключ к свободе», — сказал Шаманна.

Так исследователь связал тренировки с сохранением возможности заниматься тем, чем хочется. При этом авторы оценивали только физические показатели: частоту падений и случаев переезда в дома престарелых напрямую не изучали.

Сила и равновесие важны для самостоятельной жизни в пожилом возрасте. Нехватка сил и времени остается главным препятствием для тренировок, а короткий домашний комплекс позволяет преодолеть этот барьер.

Источник: Газета.Ru