Специалист перечислила три техники, которые помогают сразу. Первый метод — заземление «5-4-3-2-1»: нужно назвать вслух пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность.

Второй способ — дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка, выдох и снова задержка — все по четыре секунды. Выдох обязательно тянуть медленнее вдоха, добавила Ястребова.

Третьим способом врач назвала холод: можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой.

Чтобы паническая атака не возвращалась, эксперт посоветовала больше отдыхать, снижать стресс и не истощать организм, а если отдых не помогает — обращаться к врачу за медикаментозной поддержкой.

День паники — это полуофициальный международный праздник, который отмечают ежегодно 18 июня. Его идея в ироничном разрешении поддаться тревоге, накопившейся за год, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.

Ранее невролог, цефалголог Ксения Шевцова назвала способ борьбы с мигренью.