По словам специалиста, исследования доказали пользу регулярного графика сна. Он отметил, что следование режиму важнее длительности отдыха. Привычка следовать распорядку дня позволяет регулировать уровень энергии, контролировать гормональный баланс, а также напрямую влияет на качество сна.

Кроме того, после пробуждения важно проводить на улице не менее 30 минут — это позволяет настроить циркадные ритмы и повысить концентрацию. В распорядок дня врач посоветовал также включить обязательный завтрак, насыщенный белком, — это гарантия долгой сытости и энергии, пояснил он. Перед кофе утром нужно выпивать стакан воды.

Также для долгой и здоровой жизни Гриньер рекомендовал не пренебрегать утренней зарядкой и отказаться от серфинга в соцсетях сразу после пробуждения.

До этого врачи общей практики Люси Хупер и Мохаммед Энаят заявили, что хотя регулярные тренировки и здоровое питание способствуют продлению здоровых лет жизни, решающее значение для долголетия имеют сон и управление стрессом. Сон необходим для восстановления, гормональной регуляции, когнитивных функций, здоровья кожи и снижения уровня воспаления в организме, в то время как некачественный отдых ускоряет старение как внутренних, так и внешних органов и систем, подчеркнули специалисты.

Газета.Ru